Posisi duduk statis menurunkan volume napas hingga 30%, otak kekurangan O2, memicu ngantuk jam 2 siang. Pernapasan dalam mengaktifkan diafragma, meningkatkan saturasi oksigen 10-15%, dan merangsang saraf vagus untuk relaksasi. Penelitian di Journal of Alternative and Complementary Medicine membuktikan teknik 4-7-8 mengurangi kelelahan subjektif 40% dalam 5 menit.
Teknik pernapasan:
- 4-7-8: Duduk tegak, tarik napas hidung 4 detik, tahan 7 detik, hembus mulut 8 detik (bunyi “sssh”). Ulangi 4 siklus.
- Box breathing: Tarik 4 detik, tahan 4, hembus 4, tahan 4. Ulangi 5 siklus—cocok sebelum presentasi.
- Bonus: Letakkan tangan di perut, rasakan naik-turun untuk napas diafragma penuh.
Lakukan saat mata lelah atau setelah makan siang. Hindari hyperventilasi—jika pusing, kurangi durasi. Hasil: pikiran jernih, mood naik, dan produktivitas sore meningkat tanpa kafein berlebih.