Duduk lama menyebabkan aliran darah melambat 50% di kaki dan pinggul, otot kaku, dan otak kekurangan oksigen—hasilnya mata berat dan badan lesu. Peregangan mikro setiap 30 menit meningkatkan sirkulasi venosa, mencegah pembengkakan kaki, dan mengurangi nyeri punggung bawah hingga 70% menurut studi di European Journal of Applied Physiology.
Rangkaian peregangan duduk:
- Neck tilt: Miringkan kepala ke bahu kanan, tahan 15 detik, ganti sisi. Ulangi 3 kali—longgarkan trapezius.
- Shoulder rolls: Putar bahu ke belakang 10 kali, lalu ke depan. Tarik napas saat angkat, hembus saat turun.
- Ankle circles: Angkat kaki, putar pergelangan kaki searah jarum jam 10 kali, lalu berlawanan. Lakukan bergantian.
- Seated spinal twist: Pegang sandaran kursi kanan dengan tangan kiri, putar badan, tahan 10 detik per sisi.
Atur timer ponsel “Stretch 30”. Gerakan ini tidak butuh berdiri, cocok untuk meeting. Dalam 3 hari, kaki tidak lagi bengkak, punggung rileks, dan energi kembali seperti habis istirahat.