Duduk 6+ jam/hari meningkatkan risiko “sitting disease”—metabolisme turun 90%, postur bungkuk, energi habis. Berdiri dan gerak ringan setiap 45-60 menit mereset sistem limfatik, membakar 50 kalori ekstra/jam, dan memperbaiki alignment tulang belakang. Studi di British Journal of Sports Medicine menunjukkan istirahat aktif 2 menit/jam mengurangi kelelahan 65% dibanding duduk nonstop.
Rutinitas reset:
- Stand & reach: Berdiri, angkat tangan ke atas, tarik napas dalam, tahan 10 detik. Ulangi 5 kali.
- Wall push-up: Hadap dinding, lakukan push-up miring 10 kali—aktifkan dada dan bahu.
- March in place: Jalan di tempat angkat lutut tinggi, 30 detik—pompa darah dari kaki.
- Desk walk: Jalan ke printer/dispenser air, minum segelas—hidrasi + gerak.
Gunakan teknik Pomodoro: 50 menit kerja, 5 menit gerak (termasuk 1 menit di atas). Dalam 1 minggu, pinggang tidak pegal, mata tidak berat, dan pulang kerja masih bertenaga untuk keluarga.